Latihan pencegahan dan Penyelamatan Diabetes Tipe 2
Latihan dan Diabetes Tipe 2
Salah satu cara yang paling mudah dan paling bisa dilakukan untuk mengalahkan jumlah gula darah, menghilangkan bahaya "penyakit kardiovaskular," dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara umum adalah olahraga.
Terlepas dari itu, di dunia yang tidak aktif saat ini di mana hampir setiap pekerjaan yang sangat diperlukan dapat dilakukan secara online, dari kursi ergonomis di depan komputer, atau dengan garis aliran pesan dari mesin faks, berolahraga dapat menjadi argumen yang sulit untuk menang lebih.
Bobot Latihan
Setiap orang harus berolahraga, namun para ahli kesehatan mengatakan kepada kita bahwa hanya 30% penduduk Amerika Serikat yang mendapat tiga puluh menit aktivitas fisik harian yang direkomendasikan, dan 25% tidak aktif sama sekali. Bahkan, tidak aktif dianggap sebagai salah satu alasan utama untuk gelombang diabetes tipe 2 di AS, karena ketidakaktifan dan obesitas meningkatkan resistensi insulin.
Kabar baiknya adalah bahwa tidak pernah terlambat untuk bergerak, dan olahraga adalah salah satu cara termudah untuk mulai mengendalikan diabetes Anda. Bagi penderita diabetes tipe 2 khususnya, olahraga dapat meningkatkan sensitivitas insulin, menurunkan risiko penyakit jantung, dan meningkatkan penurunan berat badan.
Diabetes tipe 2
Diabetes terus meningkat. Jumlah orang yang didiagnosis dengan diabetes setiap tahun meningkat 48% antara 1980 dan 1994. Hampir semua kasus baru adalah Diabetes Tipe 2, atau onset dewasa, jenis yang bergerak di sekitar usia paruh baya. Gejala Diabetes Tipe 2 termasuk peningkatan rasa haus, nafsu makan, dan kebutuhan untuk buang air kecil; merasa lelah, gelisah, atau sakit perut; penglihatan kabur; kesemutan atau kehilangan perasaan di tangan.
Penyebab diabetes tipe 2 adalah kompleks dan tidak sepenuhnya dipahami, meskipun penelitian mengungkap petunjuk baru dengan cepat.
Namun, telah terbukti bahwa salah satu alasan untuk melonjaknya diabetes tipe 2 adalah pelebaran tali pinggang dan kecenderungan menuju gaya hidup yang lebih longgar dan tidak aktif di Amerika Serikat dan negara-negara maju lainnya. Di Amerika, pergeseran telah terjadi; pada 1990-an saja, obesitas meningkat sebesar 61% dan didiagnosis diabetes sebesar 49%.
Untuk alasan ini, ahli kesehatan mendorong mereka yang sudah memiliki diabetes tipe 2 untuk mulai menggunakan keajaiban yang dapat dilakukan olahraga untuk mereka. Tanpa olahraga, orang cenderung menjadi gemuk. Begitu mereka mengalami obesitas, mereka memiliki kemungkinan lebih besar untuk mengakumulasi diabetes tipe 2.
Hari ini, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS melaporkan bahwa lebih dari 80% orang dengan diabetes tipe 2 secara klinis kelebihan berat badan. Oleh karena itu, sudah saatnya orang-orang, baik yang terkena diabetes tipe 2 atau tidak, harus mulai melakukan kegiatan melompat dan peregangan tersebut.
Mulai
Urutan pertama bisnis dengan rencana latihan apa pun, terutama jika Anda mengalami penurunan berat badan, adalah berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Jika Anda memiliki faktor risiko jantung, penyedia layanan kesehatan mungkin ingin melakukan tes stres untuk menetapkan tingkat latihan yang aman untuk Anda.
Komplikasi diabetes tertentu juga akan menentukan jenis program latihan apa yang dapat Anda lakukan. Kegiatan seperti angkat besi, jogging, atau aerobik berdampak tinggi dapat menimbulkan risiko bagi penderita diabetes retinopathy karena risiko kerusakan pembuluh darah lebih lanjut dan kemungkinan terlepasnya retina.
Jika Anda sudah aktif dalam olahraga atau berolahraga secara teratur, itu akan tetap bermanfaat bagi Anda untuk mendiskusikan rutinitas rutin Anda dengan dokter Anda. Jika Anda mengonsumsi insulin, Anda mungkin perlu mengambil tindakan pencegahan khusus untuk mencegah hipoglikemia selama latihan Anda.
Mulai Lambat
Bagi mereka yang mengidap diabetes tipe 2, rutinitas olahraga Anda bisa sesederhana berjalan kaki setiap malam. Jika Anda belum sangat aktif sebelum sekarang, mulailah perlahan dan upayakan jalan Anda. Berjalan anjing atau keluar di halaman dan garu. Ambil tangga alih-alih lift. Parkir di belakang tempat parkir dan berjalan. Setiap sedikit memang berhasil, pada kenyataannya, itu sangat membantu banyak.
Sesedikit 15 hingga 30 menit setiap hari, latihan memompa jantung dapat membuat perbedaan besar dalam kendali glukosa darah Anda dan risiko Anda mengembangkan komplikasi diabetes. Salah satu cara termudah dan tidak mahal untuk bergerak adalah dengan memulai program berjalan. Yang Anda butuhkan adalah sepasang sepatu yang pas dan mendukung dengan baik dan arah untuk masuk.
Memang, Anda tidak perlu membuang terlalu banyak biaya pada “keanggotaan klub kesehatan” yang mahal, atau alat kesehatan paling mutakhir untuk mulai memompa lemak-lemak itu. Yang Anda butuhkan adalah kemauan dan tekad untuk mulai berolahraga ke kehidupan yang sehat, bebas diabetes tipe 2.
Hasilnya akan menjadi hadiah termanis dari usaha yang telah Anda lakukan.
Salah satu cara yang paling mudah dan paling bisa dilakukan untuk mengalahkan jumlah gula darah, menghilangkan bahaya "penyakit kardiovaskular," dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara umum adalah olahraga.
Terlepas dari itu, di dunia yang tidak aktif saat ini di mana hampir setiap pekerjaan yang sangat diperlukan dapat dilakukan secara online, dari kursi ergonomis di depan komputer, atau dengan garis aliran pesan dari mesin faks, berolahraga dapat menjadi argumen yang sulit untuk menang lebih.
Bobot Latihan
Setiap orang harus berolahraga, namun para ahli kesehatan mengatakan kepada kita bahwa hanya 30% penduduk Amerika Serikat yang mendapat tiga puluh menit aktivitas fisik harian yang direkomendasikan, dan 25% tidak aktif sama sekali. Bahkan, tidak aktif dianggap sebagai salah satu alasan utama untuk gelombang diabetes tipe 2 di AS, karena ketidakaktifan dan obesitas meningkatkan resistensi insulin.
Kabar baiknya adalah bahwa tidak pernah terlambat untuk bergerak, dan olahraga adalah salah satu cara termudah untuk mulai mengendalikan diabetes Anda. Bagi penderita diabetes tipe 2 khususnya, olahraga dapat meningkatkan sensitivitas insulin, menurunkan risiko penyakit jantung, dan meningkatkan penurunan berat badan.
Diabetes tipe 2
Diabetes terus meningkat. Jumlah orang yang didiagnosis dengan diabetes setiap tahun meningkat 48% antara 1980 dan 1994. Hampir semua kasus baru adalah Diabetes Tipe 2, atau onset dewasa, jenis yang bergerak di sekitar usia paruh baya. Gejala Diabetes Tipe 2 termasuk peningkatan rasa haus, nafsu makan, dan kebutuhan untuk buang air kecil; merasa lelah, gelisah, atau sakit perut; penglihatan kabur; kesemutan atau kehilangan perasaan di tangan.
Penyebab diabetes tipe 2 adalah kompleks dan tidak sepenuhnya dipahami, meskipun penelitian mengungkap petunjuk baru dengan cepat.
Namun, telah terbukti bahwa salah satu alasan untuk melonjaknya diabetes tipe 2 adalah pelebaran tali pinggang dan kecenderungan menuju gaya hidup yang lebih longgar dan tidak aktif di Amerika Serikat dan negara-negara maju lainnya. Di Amerika, pergeseran telah terjadi; pada 1990-an saja, obesitas meningkat sebesar 61% dan didiagnosis diabetes sebesar 49%.
Untuk alasan ini, ahli kesehatan mendorong mereka yang sudah memiliki diabetes tipe 2 untuk mulai menggunakan keajaiban yang dapat dilakukan olahraga untuk mereka. Tanpa olahraga, orang cenderung menjadi gemuk. Begitu mereka mengalami obesitas, mereka memiliki kemungkinan lebih besar untuk mengakumulasi diabetes tipe 2.
Hari ini, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS melaporkan bahwa lebih dari 80% orang dengan diabetes tipe 2 secara klinis kelebihan berat badan. Oleh karena itu, sudah saatnya orang-orang, baik yang terkena diabetes tipe 2 atau tidak, harus mulai melakukan kegiatan melompat dan peregangan tersebut.
Mulai
Urutan pertama bisnis dengan rencana latihan apa pun, terutama jika Anda mengalami penurunan berat badan, adalah berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Jika Anda memiliki faktor risiko jantung, penyedia layanan kesehatan mungkin ingin melakukan tes stres untuk menetapkan tingkat latihan yang aman untuk Anda.
Komplikasi diabetes tertentu juga akan menentukan jenis program latihan apa yang dapat Anda lakukan. Kegiatan seperti angkat besi, jogging, atau aerobik berdampak tinggi dapat menimbulkan risiko bagi penderita diabetes retinopathy karena risiko kerusakan pembuluh darah lebih lanjut dan kemungkinan terlepasnya retina.
Jika Anda sudah aktif dalam olahraga atau berolahraga secara teratur, itu akan tetap bermanfaat bagi Anda untuk mendiskusikan rutinitas rutin Anda dengan dokter Anda. Jika Anda mengonsumsi insulin, Anda mungkin perlu mengambil tindakan pencegahan khusus untuk mencegah hipoglikemia selama latihan Anda.
Mulai Lambat
Bagi mereka yang mengidap diabetes tipe 2, rutinitas olahraga Anda bisa sesederhana berjalan kaki setiap malam. Jika Anda belum sangat aktif sebelum sekarang, mulailah perlahan dan upayakan jalan Anda. Berjalan anjing atau keluar di halaman dan garu. Ambil tangga alih-alih lift. Parkir di belakang tempat parkir dan berjalan. Setiap sedikit memang berhasil, pada kenyataannya, itu sangat membantu banyak.
Sesedikit 15 hingga 30 menit setiap hari, latihan memompa jantung dapat membuat perbedaan besar dalam kendali glukosa darah Anda dan risiko Anda mengembangkan komplikasi diabetes. Salah satu cara termudah dan tidak mahal untuk bergerak adalah dengan memulai program berjalan. Yang Anda butuhkan adalah sepasang sepatu yang pas dan mendukung dengan baik dan arah untuk masuk.
Memang, Anda tidak perlu membuang terlalu banyak biaya pada “keanggotaan klub kesehatan” yang mahal, atau alat kesehatan paling mutakhir untuk mulai memompa lemak-lemak itu. Yang Anda butuhkan adalah kemauan dan tekad untuk mulai berolahraga ke kehidupan yang sehat, bebas diabetes tipe 2.
Hasilnya akan menjadi hadiah termanis dari usaha yang telah Anda lakukan.
Komentar
Posting Komentar