Latihan dan Arthritis Kesehatan
Latihan dan Arthritis
Tulang Anda menggantung di banyak sendi. Sendi lutut. Sendi pinggul. Sendi di jari-jari Anda dan sendi di jari-jari kaki Anda.
Di mana pun tulang bertemu, ada juga tulang rawan, lapisan pelindung karet, yang memastikan sendi Anda menekuk dengan mulus dan tanpa rasa sakit. Tetapi bahkan tulang rawan tidak dapat melakukan pekerjaan luar biasa ini sendirian. Membran tipis yang disebut "synovium" menyediakan cairan yang melumasi bagian-bagian sendi yang bergerak. Ketika tulang rawan habis dari sinovium menjadi meradang, hasilnya umumnya adalah kasus "osteoarthritis" atau "rheumatoid arthritis."
Pada osteoartritis, tulang rawan dapat terkikis sehingga tulang tidak bergesekan dengan tulang. Jenis thos arthritis berkembang secara bertahap seumur hidup sebagai hasil sederhana dari keausan yang terjadi pada sendi Anda selama bertahun-tahun. Sangat sedikit orang yang lolos dari tingkat osteoartritis, meskipun tingkat keparahannya sangat bervariasi.
Faktanya, jika Anda berusia di atas 50 tahun, kemungkinan Anda memiliki setidaknya satu sendi yang terkena osteoarthritis. Osteoartritis mempengaruhi pria dan wanita secara sama dan sejauh ini merupakan jenis artritis yang paling umum, dengan hampir 16 juta orang Amerika dalam daftar.
Dalam rheumatoid arthritis, kerusakan pada sinovium adalah sumber masalah. Dokter dan peneliti tidak benar-benar yakin apa penyebabnya, tetapi kebanyakan berpikir bahwa rheumatoid arthritis adalah penyakit di mana sistem kekebalan benar-benar menyerang jaringan tertentu di tubuh, termasuk yang menghubungkan sendi dan sinovium.
Rheumatoid arthritis dimulai dengan sendi yang bengkak, merah, kaku, dan nyeri, tetapi dapat berkembang sampai jaringan parut terbentuk di sendi atau, dalam kasus ekstrim, sampai tulang benar-benar menyatu. Hampir 75% dari 2 juta orang dengan rheumatoid arthritis di Amerika Serikat adalah wanita. Penyakit ini bisa menyerang sedini masa remaja.
Melaksanakan Pilihan Pencegahan Anda
Berinvestasi sedikit waktu dalam mengembangkan latihan beban rendah dan rencana peregangan yang baik dengan beban berat dapat menambah hasil yang luar biasa ketika berhadapan dengan nyeri artritis. Otot yang kuat membantu melindungi sendi dari kerusakan dan keausan, dan gerakan ini membuat sendi tetap fleksibel.
Itulah sebabnya pencarian kebugaran sudah dekat, bahkan jika Anda berusia 50 tahun ke atas. Namun, kebanyakan orang Amerika di atas 50 masih tepat di mana mereka selalu duduk kembali dan melihat orang lain jogging. Sebagian besar dari mereka berpendapat bahwa itu hanya untuk orang-orang yang sudah atletis sepanjang hidup mereka, atau ada yang mengatakan olahraga untuk anak muda dan terlibat dalam latihan akan lebih berbahaya daripada kebaikan.
Masih ada beberapa yang bersikeras memaafkan diri mereka dalam rutinitas latihan karena mereka tidak hanya punya waktu atau mereka memiliki lebih sedikit energi daripada sebelumnya. Ini semua adalah alasan yang lemah. Oleh karena itu, sudah waktunya untuk mulai menyingkirkan rasa sakit itu. Mulai berolahraga.
Akibatnya, mencegah arthritis bukanlah ilmu pasti, tetapi dokter telah menemukan beberapa cara untuk menurunkan risiko Anda. Beginilah caranya:
1. Jangan membebani
Satu-satunya ukuran paling penting yang bisa dilakukan oleh setiap orang untuk mencegah osteoartritis lutut adalah menurunkan berat badan jika mereka kelebihan berat badan. Penambahan berat memberi tekanan ekstra pada lutut Anda. Jika Anda kelebihan berat badan 10 pon, misalnya, Anda memasukkan £ 60 per inci persegi tekanan ekstra pada lutut Anda setiap kali Anda mengambil langkah. Tekanan ekstra itu bisa perlahan tapi pasti mengikis tulang rawan di lutut Anda, yang menyebabkan radang sendi.
Sebuah penelitian jelas mendukung teori bahwa penurunan berat badan membebani sisi pencegahan. Dalam studi tersebut, wanita yang kelebihan berat badan yang kehilangan 11 pon atau lebih selama periode 10 tahun mengurangi risiko mengembangkan osteoarthritis lutut sebesar 50%.
2. Regangkan otot-otot itu
Jenis peregangan apa pun baik selama Anda tidak memantul, yang dapat menyebabkan tarikan otot. Ini menurut beberapa profesor kedokteran klinis di New York City.
Cobalah untuk menahan peregangan yang lambat dan stabil selama 15 hingga 20 detik, lalu kendurkan dan ulangi. Yang terbaik adalah melenturkan badan dengan melakukan peregangan sebelum berolahraga, terutama berlari dan berjalan. Tapi itu juga ide yang bagus untuk melakukan peregangan setiap hari. Minta dokter Anda untuk mengajari peregangan yang berfokus pada titik-titik masalah artritis potensial, seperti lutut atau punggung bawah.
3. Berjalan selalu merupakan latihan terbaik
Lakukan perjalanan panjang yang baik setidaknya tiga kali seminggu atau ambil bagian dalam latihan aerobik langkah atau hasil latihan rutin ringan yang berdampak maksimal. Tidak ada bukti bahwa berlari itu buruk untuk sendi, tetapi ingat, itu bisa memperburuk cedera jika Anda sudah memilikinya. Ingat saja untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai program latihan baru.
Intinya adalah bahwa dari semua kebiasaan sehat, olahraga adalah yang paling penting. Ini karena orang dirancang untuk aktif. Oleh karena itu, sangat penting bagi orang untuk berolahraga agar tetap sehat dan menjaga sendi-sendi itu bebas dari kerusakan.
Ingatlah bahwa tubuh yang tidak dilatih, bahkan jika bebas dari gejala penyakit atau masalah seperti arthritis, tidak memiliki potensi penuh. Oleh karena itu, mulailah berolahraga sekarang juga!
Tulang Anda menggantung di banyak sendi. Sendi lutut. Sendi pinggul. Sendi di jari-jari Anda dan sendi di jari-jari kaki Anda.
Di mana pun tulang bertemu, ada juga tulang rawan, lapisan pelindung karet, yang memastikan sendi Anda menekuk dengan mulus dan tanpa rasa sakit. Tetapi bahkan tulang rawan tidak dapat melakukan pekerjaan luar biasa ini sendirian. Membran tipis yang disebut "synovium" menyediakan cairan yang melumasi bagian-bagian sendi yang bergerak. Ketika tulang rawan habis dari sinovium menjadi meradang, hasilnya umumnya adalah kasus "osteoarthritis" atau "rheumatoid arthritis."
Pada osteoartritis, tulang rawan dapat terkikis sehingga tulang tidak bergesekan dengan tulang. Jenis thos arthritis berkembang secara bertahap seumur hidup sebagai hasil sederhana dari keausan yang terjadi pada sendi Anda selama bertahun-tahun. Sangat sedikit orang yang lolos dari tingkat osteoartritis, meskipun tingkat keparahannya sangat bervariasi.
Faktanya, jika Anda berusia di atas 50 tahun, kemungkinan Anda memiliki setidaknya satu sendi yang terkena osteoarthritis. Osteoartritis mempengaruhi pria dan wanita secara sama dan sejauh ini merupakan jenis artritis yang paling umum, dengan hampir 16 juta orang Amerika dalam daftar.
Dalam rheumatoid arthritis, kerusakan pada sinovium adalah sumber masalah. Dokter dan peneliti tidak benar-benar yakin apa penyebabnya, tetapi kebanyakan berpikir bahwa rheumatoid arthritis adalah penyakit di mana sistem kekebalan benar-benar menyerang jaringan tertentu di tubuh, termasuk yang menghubungkan sendi dan sinovium.
Rheumatoid arthritis dimulai dengan sendi yang bengkak, merah, kaku, dan nyeri, tetapi dapat berkembang sampai jaringan parut terbentuk di sendi atau, dalam kasus ekstrim, sampai tulang benar-benar menyatu. Hampir 75% dari 2 juta orang dengan rheumatoid arthritis di Amerika Serikat adalah wanita. Penyakit ini bisa menyerang sedini masa remaja.
Melaksanakan Pilihan Pencegahan Anda
Berinvestasi sedikit waktu dalam mengembangkan latihan beban rendah dan rencana peregangan yang baik dengan beban berat dapat menambah hasil yang luar biasa ketika berhadapan dengan nyeri artritis. Otot yang kuat membantu melindungi sendi dari kerusakan dan keausan, dan gerakan ini membuat sendi tetap fleksibel.
Itulah sebabnya pencarian kebugaran sudah dekat, bahkan jika Anda berusia 50 tahun ke atas. Namun, kebanyakan orang Amerika di atas 50 masih tepat di mana mereka selalu duduk kembali dan melihat orang lain jogging. Sebagian besar dari mereka berpendapat bahwa itu hanya untuk orang-orang yang sudah atletis sepanjang hidup mereka, atau ada yang mengatakan olahraga untuk anak muda dan terlibat dalam latihan akan lebih berbahaya daripada kebaikan.
Masih ada beberapa yang bersikeras memaafkan diri mereka dalam rutinitas latihan karena mereka tidak hanya punya waktu atau mereka memiliki lebih sedikit energi daripada sebelumnya. Ini semua adalah alasan yang lemah. Oleh karena itu, sudah waktunya untuk mulai menyingkirkan rasa sakit itu. Mulai berolahraga.
Akibatnya, mencegah arthritis bukanlah ilmu pasti, tetapi dokter telah menemukan beberapa cara untuk menurunkan risiko Anda. Beginilah caranya:
1. Jangan membebani
Satu-satunya ukuran paling penting yang bisa dilakukan oleh setiap orang untuk mencegah osteoartritis lutut adalah menurunkan berat badan jika mereka kelebihan berat badan. Penambahan berat memberi tekanan ekstra pada lutut Anda. Jika Anda kelebihan berat badan 10 pon, misalnya, Anda memasukkan £ 60 per inci persegi tekanan ekstra pada lutut Anda setiap kali Anda mengambil langkah. Tekanan ekstra itu bisa perlahan tapi pasti mengikis tulang rawan di lutut Anda, yang menyebabkan radang sendi.
Sebuah penelitian jelas mendukung teori bahwa penurunan berat badan membebani sisi pencegahan. Dalam studi tersebut, wanita yang kelebihan berat badan yang kehilangan 11 pon atau lebih selama periode 10 tahun mengurangi risiko mengembangkan osteoarthritis lutut sebesar 50%.
2. Regangkan otot-otot itu
Jenis peregangan apa pun baik selama Anda tidak memantul, yang dapat menyebabkan tarikan otot. Ini menurut beberapa profesor kedokteran klinis di New York City.
Cobalah untuk menahan peregangan yang lambat dan stabil selama 15 hingga 20 detik, lalu kendurkan dan ulangi. Yang terbaik adalah melenturkan badan dengan melakukan peregangan sebelum berolahraga, terutama berlari dan berjalan. Tapi itu juga ide yang bagus untuk melakukan peregangan setiap hari. Minta dokter Anda untuk mengajari peregangan yang berfokus pada titik-titik masalah artritis potensial, seperti lutut atau punggung bawah.
3. Berjalan selalu merupakan latihan terbaik
Lakukan perjalanan panjang yang baik setidaknya tiga kali seminggu atau ambil bagian dalam latihan aerobik langkah atau hasil latihan rutin ringan yang berdampak maksimal. Tidak ada bukti bahwa berlari itu buruk untuk sendi, tetapi ingat, itu bisa memperburuk cedera jika Anda sudah memilikinya. Ingat saja untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai program latihan baru.
Intinya adalah bahwa dari semua kebiasaan sehat, olahraga adalah yang paling penting. Ini karena orang dirancang untuk aktif. Oleh karena itu, sangat penting bagi orang untuk berolahraga agar tetap sehat dan menjaga sendi-sendi itu bebas dari kerusakan.
Ingatlah bahwa tubuh yang tidak dilatih, bahkan jika bebas dari gejala penyakit atau masalah seperti arthritis, tidak memiliki potensi penuh. Oleh karena itu, mulailah berolahraga sekarang juga!
Komentar
Posting Komentar